冷え性改善！毎日の暮らしを快適にする方法と住まいの工夫

冷え性改善！毎日の暮らしを快適にする方法と住まいの工夫

寒い季節になると「手足が冷たい」「なかなか体が温まらない」…こんなお悩み、ありませんか？冷え性は血流の悪化が原因で起こり、放置すると体調不良につながることも。そこで今回は、冷え性を改善するための生活習慣や住まいの工夫についてご紹介します！

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1. 冷え性の原因とは？

冷え性は、血行不良によって体の末端（手足）が冷えてしまう状態です。特に、以下のような要因が影響します。

✅ 血流の悪化（運動不足・ストレス・食生活の乱れ）
✅ 自律神経の乱れ（寒暖差・睡眠不足・過労）
✅ 筋肉量の不足（特に女性は筋肉が少なく、冷えやすい）
✅ 住環境の影響（家が寒い・足元が冷える）

このように、体の内側と外側の両方から対策を考えることが大切です！

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2. 今日からできる冷え性改善習慣

① 食べ物で内側からポカポカに！

冷え性を改善するには、血流を促進する食材を意識的に摂るのがポイントです。

🔹 温める食材（積極的に摂りたい！）
✔ 生姜・にんにく・ネギ・唐辛子（体を温める成分が豊富）
✔ 根菜類（人参・大根・ごぼうなどは体を温める）
✔ 発酵食品（味噌・納豆・ヨーグルトで腸内環境を整える）
✔ 鉄分・タンパク質（貧血防止・筋肉量アップ）

🔹 冷やす食材（控えめに）
❌ 生野菜・果物（特にトマト・きゅうり・バナナは冷やしやすい）
❌ 冷たい飲み物（特に氷入りドリンクやコーヒーは体を冷やす）

冬は温かいスープや生姜湯などを取り入れると、体がぽかぽかに！

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② 運動＆ストレッチで血流アップ！

冷え性の改善には**「筋肉を動かすこと」**がとても大切。特に、ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれ、血流を促進する役割を持っています。

🔹 おすすめの運動
✔ スクワット（太もも・ふくらはぎの筋肉を鍛える）
✔ 足首回し（血流を促進して足元の冷えを防ぐ）
✔ ストレッチ（寝る前に体をほぐすと、眠りの質もUP！）

「運動は苦手…」という方も、湯船につかりながら足を動かすだけでも効果的ですよ！

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③ お風呂の入り方を見直して、冷えない体へ

「シャワーだけで済ませる」という方は要注意！湯船につかる習慣をつけると、冷え性改善に効果抜群です。

🔹 効果的な入浴法
✔ 38～40℃のぬるめのお湯に15～20分つかる（リラックス効果UP）
✔ 炭酸入浴剤を使うと血流促進効果が高まる
✔ 入浴後はすぐに靴下＆腹巻きで温める

「夜お風呂に入っても、すぐ冷えてしまう…」という方は、お風呂上がりに白湯を飲むのもおすすめ！

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3. 冷え性対策におすすめの住まいの工夫

冷え性は生活習慣だけでなく、住環境を整えることでも改善できます。

① 窓のリフォームで冷気を防ぐ！

家の中で最も熱が逃げるのは**「窓」**。そこでおすすめなのが、**内窓（インプラス）**を設置するリフォームです。

✔ 窓の断熱性UP → 外の冷気を遮断し、室温をキープ！
✔ 結露防止 → カビ・ダニの発生を防ぎ、健康にも◎
✔ 冷暖房効率UP → 電気代の節約にもなる！

**「エアコンをつけても部屋がすぐ冷える…」**という方は、窓の断熱リフォームを考えてみませんか？

② 床暖房やカーペットで足元の冷え対策

床からの冷えは、体の冷えにつながります。特にフローリングの床は冷えやすいので、対策をすることで冷え性がグッと楽に！

✔ 床暖房の設置 → 足元から温めて、冷えを防ぐ
✔ カーペットやラグを敷く → 冷たい床を直接触れないようにする
✔ スリッパや靴下を活用 → 足元の保温効果UP

特に、冷え性がひどい方は厚めのカーペットや断熱マットを敷くと快適になりますよ！

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4. 冷えにくい生活を手に入れて、冬を快適に！

冷え性は、生活習慣を整えたり、住まいの工夫をすることで改善できます。

✅ 温かい食べ物・飲み物を意識する
✅ 運動やストレッチで血流を良くする
✅ お風呂にしっかり入る
✅ 家の寒さ対策（窓・床のリフォーム）をする

「冬になるといつも手足が冷たい…」そんなお悩みを解決するために、ぜひ今日からできることを始めてみてください！

光ホームでは、冷え性対策に効果的なリフォームのご相談も承っています。住まいを整えて、より快適な暮らしを手に入れませんか？

▶ ご相談のお問い合わせはこちらへどうぞ 【0120-539-860】